Smoothies pikeun leungitna beurat jeung cleansing awak low-kalori, inuman ngeunah sarupa jeung kentang mashed, nu dipaké ku panganut tina diet sehat salaku detox a. Aya béda pendapat ngeunaan masalah ieu, tapi hese ngabantahkeun mangpaat produk pikeun awak. Ieu ngandung leuwih vitamin, mineral jeung zat mangpaat séjén ti juices, sarta aranjeunna dicerna sarta diserep leuwih gancang ti sakabeh bungbuahan sarta sayuran. Tapi smoothies ogé tiasa ngabahayakeun saluran pencernaan upami anjeun sering nginumna. Ku kituna ulah nganggap cocktails salaku panacea pikeun kasakit. Tapi aranjeunna bakal tiasa ngabersihkeun awak tina racun, nada sareng jenuh sareng vitamin. Kumaha cara ngalakukeunana? Hayu urang baca!
Mangpaat smoothie pikeun cleansing
Detox smoothies pikeun leungitna beurat jeung cleansing awak mangrupakeun alternatif hébat kana diet jus. Éta ogé ngandung gizi, tapi teu sapertos jus, aranjeunna ogé kalebet serat. Éta anjeunna mangrupikeun bahan anu penting pikeun beberesih.
Selulosa mangrupikeun serat dietary. Sakali dina saluran pencernaan, aranjeunna teu dicerna, tapi ngabareuhan sarta ngumpulkeun racun jeung racun, nu lajeng ninggalkeun awak babarengan jeung résidu undigested. Serat tiasa dibandingkeun sareng sapu anu ngabersihkeun témbok peujit. Dina waktos anu sami, serat dietary mangrupikeun tempat beternak pikeun baktéri anu mangpaat, ningkatkeun mikroflora.
Élmuwan geus ngabuktikeun yén serat dina diets low-kalori mantuan pikeun ngurangan beurat. 345 pamilon dina percobaan disadiakeun rékaman asupan dietary maranéhanana. Sababaraha diets low-kalori geus dianalisis, tapi kabeh geus ditémbongkeun pakaitna antara asupan serat sarta leungitna beurat.
Serat ngabantosan ngirangan asupan kalori. Sakali dina lambung jeung peujit, éta swells sarta méré rasa satiety. Élmuwan geus kapanggih yén serat sorangan teu boga nilai énergi, sarta kadangkala merlukeun waragad tambahan pikeun fermentasi. Rata-rata, ngonsumsi serat dietary, anjeun tiasa nampi ti -20 dugi ka +10 kJ / g.
Kusabab smoothies pikeun cleansing awak racun utamana bungbuahan sarta sayuran, smoothies beunghar antioksidan. Zat ieu neutralize radionuclides jeung nyegah ngembangkeun kanker. Aranjeunna ngalambatkeun prosés sepuh sareng karusakan dina tingkat sélulér.
Sayuran jeung bungbuahan cleanse teu ukur peujit, tapi ogé getih. Diet smoothie rendah kalori tiasa nurunkeun kadar kolesterol, ngaleungitkeun plak sareng nyegah aterosklerosis.
Diet smoothie ngagaduhan kauntungan anu sanés:
- métabolisme dinormalisasi;
- rarasaan beurat dina beuteung leungit;
- leungitna beurat lumangsung;
- teu aya rasa lapar;
- ningkatkeun kekebalan;
- nada awak muncul;
- kabiasaan dimekarkeun dahar fractionally low-kalori masakan;
- aya kakuatan kahayang pikeun nolak manisan.
Hanjakal, teu sadaya jelema, sanajan ngaganti ka diet saimbang, ngartos naha maranéhna ngalakukeun eta, sarta nyoba adaptasi kabiasaan dahar heubeul ka diet anyar. Contona, dina smoothies pang gunana pikeun cleansing awak, aranjeunna nambahkeun gula atawa jam! Koktail sapertos kitu ngagaduhan rasa anu langkung saé, tapi kusabab kaayaanana manisan, aranjeunna langkung ngotoran peujit sareng ngamajukeun kamekaran baktéri ngabahayakeun.
Upami inuman sigana henteu cekap, anjeun tiasa nambihan pisang, yogurt atanapi kefir ka dinya, anu nyugemakeun rasa lapar. Aranjeunna masihan énergi anu cukup, tapi henteu ngaganggu prosés ngabersihkeun.
Naon éta smoothies sareng kumaha carana ngadamelna
Anjeun tiasa nambahkeun sagala bungbuahan sarta sayuran, inuman susu ferméntasi, teh, cai atawa juices, cereals, kacang kana cocktail nu. Kabéh bahan sampurna digabungkeun saling. Gumantung kana komponén sareng pangaruhna kana awak, smoothies dibagi kana sababaraha jinis:
- Ngahudangkeun.Ieu mangrupikeun inuman anu masihan anjeun dorongan énergi pikeun sadinten, janten inuman isuk-isuk atanapi sateuacan latihan. Dasar cocktail biasana mangrupa cau, yogurt, kéju pondok atawa flakes sereal. Ieu mangrupikeun katuangan kalori anu luhur, janten tuangeun wengi henteu dipikahoyong.
- Nenangkeun.cocktails ieu dikonsumsi saméméh waktu sare. Aranjeunna hampang, teu ngandung produk kalori tinggi. Dumasar susu kécap atawa almond.
- Ngaduruk gajih.Inuman ngandung katuangan anu nyepetkeun métabolisme: nanas, jeruk bali, lemon, jeruk, ogé rempah-rempah panas sareng rempah-rempah (kayu manis, jahé, coriander).
- Nyucikeun.Detox shakes dikuatkeun ku pangaruh antioksidan, ku kituna kalebet rupa-rupa sayuran sareng buah.
Komposisi cocktail sagala bisa dibagi kana 3 bagian: base cair (teh, cai, jus, kefir atawa yogurt), komponén padet (sayur atawa bungbuahan), aditif. Hadé pisan mun éta ngagunakeun produk alam dipanén nurutkeun musim. Upami anjeun nganggo sayuran sareng buah anu dipésér di toko, kumbah sareng kupas sateuacan masak. Pikeun pelestarian anu langkung saé, éta sering digosok sareng bahan kimia atanapi lilin. Satuju yén smoothie sapertos kitu henteu tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun!
A cocktail tradisional 60% sayuran sarta 40% buah, tapi anjeun teu kudu lengket setelan ieu. Dina smoothies héjo pikeun cleansing awak, aya 60-70% greens.
Alat pikeun nyieun smoothies nyaéta Blénder immersion atanapi dina bentuk mangkok. Pikeun ngagampangkeun karya alat, rendang komponén padet sateuacanna. Nyiapkeun cocktail homemade dina sagala kakuatan, tapi hasilna kedah campuran homogen tina sahadé euyeub pikaresepeun.
Prinsip ngabersihkeun smoothie
Kuring mamatahan anjeun ngadeukeutan diet smoothie pikeun ngabersihan awak sacara bertahap. Kuring geus kungsi 3 poé buah jeung sayur smoothie pangalaman cleanse jeung kuring kudu ngomong, teu jadi gampang pikeun endure. Sanajan anjeun bisa nambahkeun protéin jeung séréal kana smoothies, burih lacks pangan padet. Dina cocktail, serat dietary asup kana saluran pencernaan dina bentuk taneuh. Aranjeunna gancang nembus kana peujit, sarta rasa lapar pas mimiti dirasakeun. Burih ngaluarkeun asam hidroklorat, anu bahaya pisan ku diet smoothie jangka panjang. Aya nyeri akut di daérah solar plexus, sareng dokter nyarios yén diet sapertos kitu tiasa nyababkeun maag.
Pikeun ngabersihkeun henteu janten setrés pikeun awak, ngirangan asupan kalori anjeun dina sababaraha dinten ku ngaleungitkeun tuangeun anu digoréng, berlemak, asin tina diet anjeun. Gantina, dahar pindang daging lean atawa lauk, cereals. Inuman langkung seueur cai anu dimurnikeun (dugi ka 2 liter per dinten).
Upami anjeun henteu kantos ngabersihkeun awak sateuacanna, mimitian ku dinten puasa dina smoothie: dina tahap kahiji, ieu bakal cekap. Upami anjeun toleran kana diet kocok, malikan percobaan unggal minggu. Saatos 1-2 bulan, anjeun tiasa ningkatkeun interval ka 3 dinten.
Anjeun teu tiasa lengket kana diet smoothie langkung ti 5-7 dinten. Sistem pencernaan butuh dahareun padet pikeun fungsina leres.
Inuman rupa-rupa smoothies unggal 2-3 jam salila poé puasa. Inuman seueur cairan antara tuangeun supados serat anu aya dina buah sareng sayuran ngabareuhan sareng ngabersihkeun peujit. Cairan bakal ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng batu.
Inuman smoothies ngan ngaliwatan jarami, sabab loba komponén cocktails boga pangaruh négatip on enamel huntu. Élmuwan dianalisis pangaruh smoothies sayur jeung buah jeung kapanggih yén salila poé aya leungitna kalsium jeung fluorine ku 15 microns. Pikeun ngahindarkeun épék ngarusak jus dina enamel, bilas sungut anjeun saatos unggal tuang.
Kaluar tina diet saeutik demi saeutik. Ulah muka burih langsung, ngarujuk kana menu biasa. Dina dinten kahiji, tambahkeun sayuran padet sareng buah. Teras anjeun tiasa ngalebetkeun sereal dina ménu, dina tahap terakhir - daging lean sareng lauk. Lajeng cleansing bakal éféktif jeung moal sia sia.
Resep Smoothie populér
Prinsip persiapan anu sarua pikeun sakabéh resep smoothie pikeun leungitna beurat jeung cleansing awak. Upami anjeun masak dina mangkok Blénder, tuang bahan cair. Salajengna, mesek buah sareng sayuran tina kulit, potong buah sareng nempatkeun kana mangkok. Eta tetep keur grind. Upami nganggo Blénder immersion, nempatkeun sadaya bahan dina wadah anu cocog sareng ngagiling sacara saksama. Éta hadé nginum smoothies langsung saatos persiapan.
3 resep anu bakal ngabantosan anjeun janten langsing sareng langkung séhat:
- Kalayan kiwi, madu sareng oatmeal. 3 seni. l. tuang oatmeal kalawan sagelas kefir sarta ngantep éta brew pikeun 5 menit. Potong kiwi, cau sareng apel tanpa kulit sareng neuleumkeun dina mangkok Blénder. Grind, tambahkeun madu jeung kayu manis rasa.
- Resep pikeun smoothie héjo pikeun cleanse awak. 2 cau pre-beku rendang jeung nempatkeun dina Blénder a. Tambahkeun 2 cangkir kangkung héjo, 1 sdm. susu. Grind, upami hoyong, tambahkeun sababaraha potongan és.
- Kalayan kol sareng apel. Potong bagian kaopat tina garpu kol, 50 g seledri, 100 g pulp apel, apu. Aduk bahan. Upami campuranna kandel teuing, tambahkeun cai atanapi jus apel supados katingali sapertos dina poto.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, Nyiapkeun smoothies cageur pikeun cleansing awak pisan gampang. Tapi penting yén sadaya bahan seger sareng ngeunah.
Contraindications sareng cilaka
Tiasa dinten diet dina smoothies pikeun ngabersihan awak gaduh contraindications? Hanjakal enya. Diet sapertos kitu dina sababaraha panyakit ngabahayakeun organ internal. Dinten unloading on smoothies anu contraindicated:
- kalayan patologi ati sareng ginjal;
- kalayan palanggaran saluran pencernaan (kalimpahan serat nyababkeun kembung sareng kembung);
- kakandungan jeung breastfeeding (sagala larangan dina waktu ieu teu dipikahayang);
- alérgi kana bungbuahan tangtu, sayuran atawa laktosa dina inuman susu (dina hal ieu, milih pangan nu bisa dahar).
Diet smoothie bakal ngabantosan anjeun tetep séhat sareng leungit beurat. Tapi teu meunang dibawa kabur: inget yen kudu aya ukuran pikeun sagalana!